[...] http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku (wąsko i z czasem zwiększaj szerokość uchwytu) Wiosłowanie [...]
Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]
Teraz to pewnie zadam pytanie które cie dobije, ale myślałam nad tym w weekend i dalej się borykam z tym "problemem". Przeważnie jak coś robiłam hantlami to był to hantelek o ciężarze 2kg i wykonywałam ćwiczenie 4 serie po 20 powtórzeń. Zastanawiam się z jakim obciążeniem zacząć robić rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie? Dziś tez [...]
dieta wczorajsza: 3 jajka,200g twarogu,200g piersi trening: Pomachałem troche sztanga tak z 6 serie tak w przedziale 40-70kg i troche hantlami a potem głównie trening armwrestlingowy (około 2godzin) przyczepy,biceps młotkowy,przedramie i troche sparingów :] dzisiejsza dieta natazie to 100g twarogu bo 2 godziny temu dopiero wstałem za około godinke [...]
[...] na ukosnej sztanga 10,8,6 i tu podobnie nie prostuje rak, lecz caly czas staram sie trzymac ta klatka i w miare mozliwosci spinac na maxa. Od 2tyg robie do tego regresje hantlami skos, na przemian z rozpietkami na plaskiej, pompa niesamowita :) a wiec regresja od najwiejszego ciezaru 6,8,10 i rozpietki 4x 12,10,10,8. W czesie tej regresji [...]
[...] tric lub klatka najszerszy wolne nogi proste barki ramiona Proponowałbym ten pierwszy, najbliższy twojemu. Co do samych ćwiczeń: Unoszenie sztangi do brody- to zamień, rób hantlami lub linami na wyciagu dolnym będziesz miał zdrowe barki na dłużej Plecy i nogi w ogóle tren. bym oddzielnie bez biców i triców, ale jak chcesz. Wywal jedno ze [...]
Hm akurat "łączenie łopatek hantlami" też kiedyś robiłem, tyle że u mnie nazywało się to szrugsy poziome Hahah będzie sypał artami jak z rękawa xD Pewnie większość z sfd przekopiowana albo w zmienionej formie Buhahah Jarzyn wymiata Ktoś chciał zwiększyć dystans o 5 minut, koniu mu podesłał układ SI (no bo jak kvrwa? Zwiększysz [...]
[...] sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota barki,triceps 3 s. 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to [...]
[...] z priorytetem na góre, potem kolejne dwa miesiące z priorytetem na dół, dodajesz coś na dół klatki itp. A jak chcesz rozwinąć dobrze, symetrycznie klatke na jednym treningu, to zrób tak: Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie Mało serii, a ruszysz dzięki temu całą klatke.
[...] są już faktem...Cóż, weź coś na ochronę stawów+ja zamieniałem zawsze w takiej sytuacji francuza na prostowanie ramion, a potem korzystałem z francuza hantlami leżąc, przy chwycie młotkowym łokcie dostają jednak trochę mniej. "- C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki [...]
[...] Masz dużo ćwiczeń, które uderzają w całą obręcz barkową, natomiast brakuje ci nieco wiekszej izolacji na poszczególne aktony. Ja bym ci radził zrobić tak: 4 serie wyciskania hantlami 3 serie wznosów bokiem 3 serie wznosów w opadzie 3 serie podciągania do brody lub 3 serie arnoldków na dopompowanie kompleksu barków CZWARTEK: Plecki + biceps + [...]
[...] KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 47,5 kg - nie poszło A2: rozpiętki hantlami 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x10 kg 4 x 2x10 kg B1: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 35 kg 5 x 37,5 kg 5 x 40 kg 3 x 42,5 kg 1 [...]
[...] 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10) -Modlitewnik 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10) -Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni
[...] całość dobrze wyglądała. na barki robię tak. raz łączone z tricepsem, a raz z bicepsem. najpierw robię ręce później barki. i robię tak, wyciskanie sztangi z klatki i zza głowy, wznosy hantlami do przodu, w bok i w opadzie i na koniec jak mam jeszcze siły to przyciąganie sztangi do brody. Zmieniony przez - lukasztaki w dniu 2010-03-13 19:28:22
[...] bo chora byłam cały czas To samo jak w sobotę chociaż A1: Wyciskanie sztangi płasko: 6 x 25 kg 6 x 30 kg 5 x 35 kg 5 x 37 kg 3 x 42 kg 1 x 46 kg - progresja A2: rozpiętki hantlami w leżeniu płaskim 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 6 x 2x8 kg 4 x 2x9 kg 4 x 2x9 kg B1: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6 x 30 kg 6 x 32 kg 5 x 35 kg 5 x 40 kg [...]